martwy ciag

Klata poniedzialek Wyciskanie sztagi poziom 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi skos gora 12 10 86 Baterflay 10 10 10 10 Rozpietki hantlami na plaskiej 12 12 12 12 Plecy+biceps środa Podciąganie 4X max Ściąganie szerokiej do karku 10 10 10 10 Wyprosty 4Xmax Wiosłowanie 10 10 10 10 Martwy ciag 12 10 8 6 Biceps modlitewnik sztanga lamana 10 10 10 10 [...]

Witam! Na siłownię chodzę od 2,5 miesiąca. Od tamtej pory robiłem głównie ćwiczenia złożone typu przysiady, martwy ciąg itp. (polecił mi je znajomy). Teraz nabrałem trochę siły i chciałbym zmienić swój trening, gdyż szczerze mówiąc nie zależy mi tak na nogach, jak np. na brzuchu i klacie. Wiem, że plecy i nogi są większą partią mięśniową niż [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - Wyciskanie na ławeczce skośnej - Rozpiętki na ławeczce płaskiej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków Środa: Nogi - Przysiady ze sztangą - Prostowanie nóg na maszynie - Uginanie nóg na maszynie - Odpytanie palcami na suwnicy Barki - [...]

Jestem poczatkujacy i prosze o sprawdzenie fbw na mase 3 x w tyg a b a 2 tydz b a b itp powtorzen 12-10-8 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki wąskie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspięcia na palcach x1 - Uginanie kolan na maszynie x1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) x2 - Podciąganie sztangielek w opadzie x1 - Martwy ciąg x1 Barki - Wyciskanie [...]

[...] -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 Dzień II Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 4x10 Biceps -uginanie ramion sztangą 12/10/8/6 -uchwyt młotkowy 4x10 Dzień III Barki -wyciskanie z klaty 12/10/8/6 -podnoszenie [...]

[...] sztangi płasko - rozpiętki płasko - Przenoszenie hantelkami za głowę - Unoszenie hantelkami jednorącz - Wycisk hantlami (biceps) Sroda - wyciskanie sztangi pod skosem - martwy ciąg - wiosłowanie - motylki - wyciskanie francuskie Piatek - wyciskanie sztangi płasko - przysiad ze sztanga - BOCZNE UNOSZENIE HANTLI - UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD

[...] (typ budowy): MEZO 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 140 -przysiad: Co sądzicie o tym cyklu którego głównym celem jest masa: 1-4 meta 30mg ed 1-12 omnadren e4d może jeszcze jakieś winko zarzucić ? I jaki [...]

[...] -rozgrzewka + rozciaganie okolo 5-7 minut -klatka: * wyciskanie na lawce płaskiej 2x12 * cwiecznie na maszynie 2x12 Barki: *wyciskanie sztangielek "arnoldki" 3x12 Plecy * martwy ciag na maszynie/ze sztanga 2x12 * sciaganie drazka na wyciagu 2x12 Nogi: * odpychanie nog na suwnicy 2*12 * prostowanie nog na maszynie 2*12 Bicepsy: * modlitewnik [...]

[...] (typ budowy): ektomorficzny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: nie wiem 100 zakupilem: decanabol 250 10ml, sustanon 250mg 10 strzalow i 100tab mety 10mg. Prosze o rozpisanie konkretnego cyklu

Witam, Od poniedziałku mam zacząć trening 5x5 A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 (rampa) - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. \ pytanie tylko czy te 3x przysiady w tygodniu nie doprowadza do [...]

Proszę o ocene tego planu: PON. Klatka , triceps. WL 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Pompki na poręczach (klatka) 3xMAX Francuz za głowę 10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6 WT. Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 8/8/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Uginanie ramian ze [...]

[...] 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 miesiace wtedy była deca+prolka 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:186 -martwy ciąg:210 -przysiad: 190

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDNIECIA 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:170 -przysiad: 130 Chce zaczac cykl na dece i prolo i moje pytanie jak rozlozyc cykl, ile zakupic towaru i co na odblok ?

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak tedeci do tycia lub chydniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:150 -przysiad: 110

[...] masa bez tłuszczu 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag :nie spr przysiad : nie spr PYTANIE mam pytanie odnosnie tego co jesc na sen bo zawsze gdy jadłem przed snem nie moglem sie wyspac i brzuch mi rosnał i teraz [...]

[...] Na większą ilość treningu nie mam czasu. A) 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. wyciskanie stojąc 5x5 4. wyciskanie francuskie leżąc 3x7 5. brzuszki 3x max B) 1. martwy ciąg 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. wyciskanie stojąc 5x5 4. uginanien ramion ze sztangielkami 5x5 5. brzuszki 3x max z góry dzięki za konstruktywne uwagi:)

Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s Niedziela: Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI [...]

witam prosze o ocenienie mojego planu na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 55 Wzrost : 176 Cel treningowy : MASA!! Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : obecnie nie Przeciwskaznania medyczne : brak I DZIEŃ: KLATA: wyciskanie na prostej skos rozpietki z hantlami TRIC: Wciskanie francuskie siedząc Leżąc [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na głowie włosy gęste, klata łysa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie wyciskania płaskiego -martwy ciąg: 180 -przysiad: 190